Uma das coisas que mais pais me perguntam é como posso fazer o meu filho dormir uma noite inteira.
A privação de sono é das coisas que mais custam a suportar.
Vamos perceber que fatores têm influência no sono das crianças e porque é tão importante dormir uma boa noite.
O método Imunidade Guerreira, de cura natural e integrativa, desenvolvido por mim, conjuga muitas especialidades que são aplicadas diariamente com os meus pacientes.
Este método também nos ajuda a perceber o que acontece com o sono das crianças, com o sono, principalmente, da mãe da criança, e perceber e aprender a investigar as más ideias e opções que nos são apresentadas como a solução para uma boa noite de sono, como, por exemplo, os treinos de sono.
Vamos então começar pelo princípio
Nos primeiros 6 meses o sono do bebé é mais instável e a mãe terá que se cuidar como se fosse uma atleta. Ou seja, estar sempre em alta performance para atender o seu bebé.
Depois dos 6 meses o sono do bebé tem tendência a estabilizar mais. E a mais estabilização e consistência acontece quando a criança atinge os 3 anos.
No entanto, a mãe, pode este esta altura começar por fazer alguma coisas que vão melhorar, não só o sono do bebé, como por consequência, também o seu:
- Sempre que possível amamentar, porque melhora muito o sono do bebé, ao reforçar o vínculo e a sua sensação de segurança. Assim como, torna o seu sono mais parecido com o da própria mãe.
- A própria mãe deve ir-se ajustando ao sono do bebé. Isto é, quando ele dormir a mãe dorme também, quer uma pequena porção durante o dia, quer depois à noite.
Se a mãe não dorme bem o bebé também não?
Através da amamentação, as hormonas que a mãe produz são passadas ao bebé.
Estas hormonas, diferentes de manhã, ao fim do dia, à tarde e à noite, contêm a própria regulação do sono que, por consequência, serão passadas ao bebé.
O bebé ao receber este estímulo da mãe, irá alinhar-se com os seus ciclos.
Por outro lado, dada a ligação que existe entre mãe e bebé, quando existem medos, ansiedades, preocupações por lado da mãe, que alteram e dificultam o seu sono, serão, também, passadas ao bebé, tornando o seu sono difícil.
Daí a importância da mãe cuidar das suas emoções, para não passar a ansiedade, preocupações, medo ao bebé.
Porque é que os despertares acontecem a horas fixas?
O sono funciona como que em pacotes, o sono REM e o sono Não REM.
Nos bebés estes períodos são mais curtinhos. Se começa com uma 1h30 de sono REM e se ele se deixar dormir a uma hora certa, todas as noites irá cumprir essa 1h30 de sono e acordar.
Até quando deve o bebé dormir a sesta e se influencia no sono da noite?
Quanto mais o bebé estiver cansado, hiperestimulado, pior irá dormir.
Por isso, reduzir na sesta para que o bebé ou a criança durma mais durante a noite, não funciona.
Uma nota: esta questão de dormir a sesta, nos adultos influencia, sim, o sono da noite. Nos bebés piora o seu sono.
Tanto os bebés como as crianças devem fazer a sesta de acordo com a sua necessidade. Uns dias mais corridos e com mais estímulos, a crianças deverá com certeza necessitar de uma sesta.
E como podemos confirmar isso? Através do seu comportamento, uma birra, ficar um pouco mais violenta, são sinais de que precisa de descansar e fazer a sesta.
Não existe, por isso, uma idade certa para parar a sesta. Deve existir sim uma observação do seu comportamento e estilo de vida.
Dar leite artificial ajuda no sono do bebé e a dormir a noite toda?
Existem várias teorias em que dar um biberão com leite artificial ajuda o bebé a dormir mais horas. Estas teorias não são verdadeiras.
O leite artificial ou adaptado não só não melhora, como piora o sono do bebé, porque vai sobrecarregar o organismo.
O bebé nestas circunstâncias dorme mais, porque está com o organismo sobrecarregado, não sabendo lidar com isso, e que dará origem a cansaço e irritabilidade e, a curto médio prazo, a períodos de doença continuada.
Daí os bebés com leite adaptado, por vezes, dormirem um pouco mais, inicialmente e por períodos curtos e passageiros.
Em comparação, o leite materno dará os indicadores hormonais sobre os ciclos da mãe, que ajudam a regular o bebé, para noites mais calmas de sono.
Ter um ritual da noite é importante para o sono do bebé e da criança?
As rotinas têm sempre os seus lados positivos e negativos.
Se for uma rotina rígida e sem espaço para existir o diferente, que se vai tornando, pela sua cadência, obsessiva, não será bom.
Para além de criar um certo stress no bebé ou na criança, porque pode este necessitar de ficar com os pais um pouco mais, ou pode a criança querer ficar um pouco mais acordada. E isso, também, convém pesar na balança das rotinas.
Pela parte obsessiva, conta o facto de a criança remeter essa rotina para a sua segurança. Quando essa rotina não acontece, por várias razões, dormir nos avós, uma festa, etc., esta assume que não está segura ou que não tem a segurança a que está habituada, aí fica preocupada, ansiosa, receosa o que poderá estar a acontecer.
Pode ainda, em adulto, causar dificuldades em dormir quando essa rotina, que é rígida, não acontecer.
Não quer isto dizer que não deva existir rotina, deve existir sim uma transição.
E como pode ser feita esta transição:
- Pela diminuição das luzes, ou com luzes mais amarelas, mais de conforto;
- Desligar os eletrónicos;
- Ver o pôr do sol pela janela;
- Colocar um difusor com óleos essenciais mais relaxantes;
- Colocar junto do bebé ou criança os seus objetos de conforto, mantinha, boneco, almofada;
- Contar uma história;
- Trazer a sensação a noite até à criança é mais saudável do que mudá-la de lugar de forma a ela não controlar essa mudança;
- Por exemplo na sala, baixar as luzes, desligar os eletrónicos, ler a história, trazer a mantinha e depois explicar que vamos dormir;
- Se o bebé ainda mama, isso será introduzido nesta rotina, sendo a última coisa e até pode já ser no sítio onde vai dormir.
Quais são os principais motivos pelos quais o bebé ou a criança acordam?
É mais fácil elimir razões do que tentar descobrir qual e, por isso, vamos ver vários fatores.
Podem acordar por 3 razões principais:
- Por dor ou desconforto: frio, calor, roupas que causa comichões ou desconfortos, doença, dores, má digestão, alimentos pesados antes de ir dormir, um dia muito ansioso e perturbado, tensão acumulada, fome, vontade de ir à casa de banho;
- Verificar se a sua sobrevivência está assegurada: a criança acorda, abre os olhos, não vê a figura que lhe fornece segurança, ou chora ou vai à sua procura. Este assegurar faz parte dos seus mecanismos de sobrevivência. Daí existir, muitas vezes, a necessidade de deixar dormir na cama dos pais. Assim a criança a corda, vê os pais e adormece novamente. Está segura!
- Procurar aconchego, contacto e calor dos pais. Isto é imperativo para a sua auto regulação. Aqui também a importância da amamentação, que tantas vezes não é tida como fonte de sustento, mas de aconchego, calor e segurança mesmo.
E quais são as consequências de se dormir mal?
- Baixa de imunidade, tanto para crianças como para adultos;
- Problemas de desenvolvimento nas crianças;
- Problemas mentais e emocionais dos pais, da família.
Qual a melhor solução natural para o sono da criança?
Como a principal causa do bebé ou criança acordar são as dores e os desconfortos, é necessário começar por aí. Tratar essas dores e esses desconfortos.
Dores e desconfortos muitas vezes relacionados com as emoções e com a mente, que também abundam na mãe. A necessidade de tratar será, assim dos dois.
Para que isto aconteça é muito importante ouvir e dar colo do bebé e da criança, durante o dia.
E aqui não se trata de andar a abanar o bebé, cantar mil e uma canções para o distrair. Não! O importante é manter contacto visual nesse colo, ver realmente o bebé e a criança, mostrar que o ouvimos descrevendo até a situação – “estou aqui, estou a ouvir-te”. Assegurando a nossa presença e a segurança dele – “comigo estás seguro”.
Porque em comparação quando o marido ou a esposa chegam a casa transtornados, não lhe enfiamos uma chupeta na boca, nós ouvimo-lo, acolhemo-lo, certo?
E sobre os treinos de sono. São aconselhados?
E quero deixar bem claro, que não conhecendo todas as metodologias ou profissionais, posso falar sobre a situação de deixar a criança adormecer num quarto à parte dos pais e deixar chorar até adormecer.
Quando deixamos a criança chorar, porque acorda, não vê ninguém, não é atendida, ou é atendida passado bastante tempo depois de acordar e começar a chorar, os níveis de cortisol sobem de forma desmesurada.
Cortisol é a hormona responsável por várias doenças relacionadas com o stress, quer nos adultos, quer nas crianças.
A criança chora, não é atendida, percebe que ninguém vai socorrê-la e entra em modo de sobrevivência, isto é, o corpo entra em modo de poupança de energia, deixando de chorar e adormecendo para poupar o máximo de energia possível, até ser “salvo”.
Se for feito de forma contínua o bebé, de acordo com a sua interpretação da realidade, assume que naqueles 5 minutos ou 5 horas ele vai ter que entrar em modo de sobrevivência, porque ninguém virá ter com ele.
Estas sensações irão com ele para toda a vida e vão traduzir-se em sensações de desproteção, de sobrevivência, de abandono, de desvalorização, que a longo prazo têm efeitos nefastos na vida da criança e depois em adulto.
Treino de sono não deve ser de todo uma opção! O bebé e a criança precisam ser Ouvidos, Acolhidos, Compreendidos, Vistos.
Se ja o fizeste, então deves falar com o teu filho e explicar-lhe que era o que tu sabias, que foi por desespero, que com as ferramentas e com o que sabias, foi o melhor que conseguiste fazer, de forma a limpar qualquer sensação de abandono que a criança possa ter.